Com a correria do dia-a-dia, às vezes fica difícil encontrar momentos de calmaria, não é verdade? A prática da meditação pode ser um bom caminho para diminuir a ansiedade e ficar mais relaxado. O exercício meditativo ajuda a distinguir sentimentos, crenças e pensamentos, contribuindo para que você faça escolhas melhores e mais conscientes ao longo da vida. E incorporar esse método no cotidiano pode ser tarefa simples. Para isso, basta encontrar um lugar calmo, onde não seja incomodado e tenha o mínimo possível de distrações.
Depois disso, deixe o ambiente acolhedor, ajustando a temperatura e a iluminação, por exemplo. Uma outra dica é perfumar o recinto com aromas ou incensos. A meditação pode ser praticada com a pessoa sentada ou deitada, dependendo de qual posição oferece mais comodidade e conforto. Não se preocupe caso, no começo, sua mente ficar divagando, deixando você distraído durante o exercício. Nesse momento é importante não criticar ou repreender a si próprio, apenas volte novamente sua atenção ao exercício, quantas vezes for preciso.
Vale lembrar que no caso de meditação guiada com áudio, o praticante pode parar ou voltar a gravação a qualquer momento, caso ache que precisa de um tempo maior para determinada reflexão. Se possível, coloque uma venda nos olhos para facilitar a interiorização e utilize um fone de ouvido. Aproveite o exercício para treinar sua mente a deixar as respostas chegarem de forma livre. Na meditação, não há certo ou errado, a regra é deixar a mente se expressar na forma de emoções, lembranças, imagens ou cores, além de perceber como tudo isso é despertado em você.
With the rush of day-to-day, it is sometimes difficult to find moments of calm, is not it? The practice of meditation can be a good way to reduce anxiety and be more relaxed. The meditative exercise helps to distinguish feelings, beliefs and thoughts, helping you make better choices and more conscious throughout life. And incorporate this method in everyday life can be simple task. Simply find a quiet place where it is not bothered and have minimal distractions.
After that, leave the warm, adjusting temperature and lighting, for example. Another tip is to perfume the room with scents and incense. Meditation can be practiced while sitting or lying position, depending on which location offers more convenience and comfort. Do not worry if at first your mind is wandering, leaving you distracted during the exercise. At this point it is important not to criticize or berate yourself, just turn your attention back to the exercise as often as needed.
Remember that in the case of audio guided meditation, the practitioner can stop or resume recording at any time, if you think you need a longer time for a given reflection. If possible, put a blindfold to facilitate the internalization and use a headset. Take the exercise to train your mind to leave the answers come freely. In meditation, there is no right or wrong, the rule is to let the mind express itself in the form of emotions, memories, images or colors, and see how all this is awakened in you.
